，不同於王禪從前練武打拳，純以動功帶動身體各個部位，催動本命精華，分解成內家真勁，用來凝結內丹，快是快了，一旦有所成就，百日之功就抵得上他二十幾年的苦練打熬，但箇中兇險，也只有親身經歷過的人才有所體會。
也虧得是王禪拳法高明，早已經練通了氣血，皮毛筋骨如同一體，身上經脈也大多被他在虎頭嶺上時就一一衝關成功，否則換個旁人來，縱是降丹成功，也要九死一生，更不要說後來一鼓作氣打通背後督脈了。
這部經書中的《九轉還丹法》共有三步功夫，一為“百日築基”乃是要在一百天內，降丹，交媾，養陽氣，貫通身前背後最重要的兩處經脈，作為通道。
隨後的第二步，叫做“煉己脫胎”，是養陰氣，換骨換肉的功夫，和拳法中淬鍊筋骨血脈的手段差不多，那張道成老道也就是練到了這一步的功夫，只不過他是練了經書裡的那一套先天玄功拳，而後就是終止於此，在不得存進了。
到了第三步就是純粹屬於打磨命性的法門，是為“返璞歸