跑上一百二十公里，大概從北京到天津那麼遠，才能夠去掉一公斤脂肪。
由此可見，完全靠運動減肥效率是極低的。
這並不是說減肥不需要運動，而是指在減肥期間，運動只是一種輔助，而運動的最大功能是讓一個人更健康。
這就好比你去看電影，順便上了一個廁所，然後發現體重輕了半斤。
這就能證明看電影可以減肥嗎？
當然不是，運動可以讓我們更健康，九兒也提倡多多運動，但同時，大家一定要清楚，如果不控制飲食，除非能夠達到菲爾普斯或者巨石強森的訓練量，單純靠運動，是無法減肥的。
根據九兒的經驗，飲食控制佔八分，運動頂多也就佔兩分。
說了這麼多，讓我們先看看肥胖究竟怎麼來的。
因為吃肉多？因為吃了太多油？
錯！
是因為攝入大量碳水化合物的同時，還吃了大量油脂。
假設一個人只吃碳水，不吃油脂，不僅不會胖，反而會瘦。
假設一個人只吃紅燒肉，不吃碳水，不僅不會胖，反而會瘦。
如果不懂，參見bbc出品的紀錄片，雙胞胎兄弟一個吃糖，一個吃肉，三十天後不僅沒胖，全都瘦了。
為啥呢？
很簡單，因為自然界裡極少有碳水和脂肪這種奇葩搭配，咱們的老祖宗就沒見過這玩意。
人類這個物種，三百萬年來都是吃肉的，而吃穀物的歷史，才七千年，至於白砂糖之類的玩意，幾百年而已。
講到這裡大家應該明白了吧，減肥兩條路，要麼控制碳水，要麼控制脂肪，兩者混在一塊吃，就會胖。
言歸正傳，九兒推薦如下兩種減肥方式，1，蛋白質減肥，2，生酮減肥。
蛋白質減肥**效約莫每週一斤到兩斤，根據飲食控制程度以及自身的身體基數來決定。
在這裡先強調一下，無論你用何種減肥方法，都必須控制快速碳水的攝入，也就是各種糖，蜂蜜，點心，巧克力，薯片，饅頭，米飯，燒餅，等等，所有進入身體內快速變成糖的食物，全部不能碰。
什麼？
你就喜歡吃米飯？
那我告訴你，米飯只是你看到的樣子，這玩意到了身體裡，十幾分鍾能就會變成糖，你以為是在吃米飯，其實是在把一勺又一勺的白糖朝肚子裡填。
更可怕的是，糖攝入增加導致血糖升高，血糖升高造成脂肪急速累積，這時候你的胰島素如果工作正常的話，就會出來壓制血糖，可沒等胰島素工作完，你又吃了一塊蛋糕，胰島素繼續拼命工作，沒過多久，胰腺累趴下了，罷工了，於是，糖尿病產生。。。
蛋白質減肥的要點有兩個，第一是以雞蛋白為主食。
為什麼要吃雞蛋白呢？很簡單，這玩意熱量低還扛餓嘛。
我給大家簡單計算一下，一個雞蛋45克，雞蛋白佔百分之六十，也就是二十七克，四個雞蛋白才一百大卡，而一個饅頭就有兩百二十卡大卡熱量。
結論，一個饅頭等於八個雞蛋白。
任何人都能輕鬆吃掉一個饅頭，再加許多配菜，但你真的能一次吃掉八個雞蛋白嗎？
而且，蛋白質這玩意到了肚子裡，要用四個小時左右才能消化完畢，也就是說，吃了雞蛋白，四個小時內你是不會想要吃其他東西的。
為什麼是雞蛋白而不是其他蛋白質呢？
價效比高嘛，吃蝦仁也是不錯的，但蝦仁這玩意幾十塊一斤，雞蛋才四塊五，怎麼比？
雞蛋黃不吃很浪費，這的確是個難題，但可以用來喂那些流浪的貓貓狗狗嘛，多有愛心。
你瞧，食譜已經很明確了，雞蛋白做主食，減少油脂的攝入，就可以在不餓肚子的情況下輕鬆減肥。
減少油脂攝入到底要減到什麼程度呢？
這就是個技術問題了，因為油脂低了會影響內分泌和新陳代謝，女孩子會造成停經。
所以每天油脂就算少吃，也要吃到二十克，這二十克油脂大約一百八十卡路里，對要減肥的人來說剛剛好。
最後說說碳水，我的經驗是，米飯麵食絕對不吃，但是每頓飯可以喝半碗雜糧湯，配合雞蛋白，再加上一些不放油的冷盤。
為什麼要喝雜糧稀飯呢？
因為雜糧升糖指數比較慢，磨碎了的糧食是不可取的，燒稀飯時候要用整粒，什麼綠豆，紅小豆之類，都可以吃，但只能吃半碗，不是