腳踏車代替開車。要步行去商店。上班時，在休息的時候散散步，不要坐著喝咖啡吃麵包圈。給你平平淡淡的生活和生活方式加點活躍氣氛。幹你喜歡的事。如果你不喜歡健身房，覺得去那兒又累又煩，那還是不去的好。彆強迫自己做自己不喜歡的事。
散步
這是所有健康百歲老人都做過的並且現在還幾乎天天在做的一個活動。它自由，對關節損傷小，總是容易被接受，還可以邀請幾個夥伴一起走。況且如果你走得很輕快，對心血管的好處和跑步一樣。在一天的辛苦工作之後，散散步能夠解除壓力；飯後散步還可以幫助消化。
定個約會
出去走走能使你體會到許多與人接觸的樂趣。列一個你想與之散步的人的名單，一起散散步聯絡聯絡感情，這可能是養成習慣的最佳策略。知道別人正在等著你，這也許會促使你感到有理由保持一個散步約會。不過在開始時要好好地想一下：我最喜歡哪些夥伴？我最想和哪些人一起消磨時間？誰的體能和我在同一水平上？
做做園藝
我們需要經常做些園藝，勞動強度低，又是全方面的活動。你挖坑種東西，彎著腰播種、收穫果實。園藝可以緩解壓力。在收穫季節還能得到新鮮蔬菜——簡直是一個一箭雙鵰的藍色地帶策略。
報名參加一個瑜珈班
保證一週至少練習兩次瑜珈。
秘訣二 Hara hachi bu （八分飽）
毫無痛苦地減少20％卡路里攝入
如果你什麼時候有機會和沖繩的老人一起吃飯，你總是會在吃飯前聽到他們拖長聲調地念出這個儒家格言：hara hachi bu——一句暗示你在吃到八分飽時就應該停止吃飯的話。即便是今天，他們